Hogyan tartsuk meg a helyes ülő testhelyzetet a számítógép asztalánál

1. Üljön a megfelelő testtartásba. Sok vállalati és személyes irodai szék állítható háttámlával, párnával és még derékpárnával is rendelkezik. Mindenki más széket használ, a fontos, hogy megfeleljen a következő szabványoknak:
A comboknak közel kell lenniük az üléshez.
A vádlinak és a térdnek 90 fokos derékszögben kell lennie.
Tartsa a lábát a talaj közelében, 90 fokos derékszögben a vádlival.
A hátnak 100-135 fokos szögben kell lennie a combhoz képest, amennyire csak lehetséges.
Tartsa a karját az oldalához közel.
A vállakat és a nyakat lazítani kell.
A szemek kényelmesen nézhetik a képernyőt anélkül, hogy meg kellene feszíteni vagy megfeszíteni a nyakat vagy a szemet.
2. Állítsa be a szék párnáját. Ha a szék rendelkezik deréktámlákkal, egyedi párnákkal, állítható kartámaszokkal vagy egyéb speciális párnákkal, akkor ezeket igényei szerint állíthatja be.
Ha a karfák és párnák befolyásolják ülőhelyzetét, eltávolíthatja őket.
3. A billentyűzet a lehető legközelebb legyen a testhez. A billentyűzetet közvetlenül a test elé kell helyezni, anélkül, hogy megfordulna vagy meghajolna, hogy elérje a számítógépet.
Ennek célja, hogy a számítógép képernyője legalább egy karral távol legyen Öntől.
4. Fel a fejjel. A nyaka előre nyúlhat, amitől az álla a mellkasához zárul, ami nyak-, váll- és hátfájást okozhat. Tartsa fel a fejét, amikor a számítógép képernyőjét nézi.
Az egyik megoldás az, hogy a kijelző magasságát úgy állítjuk be, hogy az egy síkban legyen a látóvonallal.
5. Vegyünk egy mély levegőt. Ülés közben a légzés hajlamos felületessé válni, és könnyen előfordulhat, hogy idővel más problémákat okoz. Ügyeljen arra, hogy gyakran vegyen mély levegőt, különösen akkor, ha fejfájása vagy szédülése van. Próbáljon meg óránként többször mélyeket lélegezni.
A felületes légzés tudattalanul megváltoztathatja a testtartását, míg a mély hasi légzés segít megőrizni a középső testtartást.